Dieta Abs pentru un abdomen perfect

Pentru multi dintre noi lipsa activitatii fizice si mesele bogate in calorii atrag dupa sine kilograme in zona taliei. Cu timpul, nerenuntand la obiceiurile nesanatoase, ne trezim cu un abdomen lasat, lipsit de tonus, unde pachetelele de muschi nu se mai disting, in schimb iese in relief grasimea.

Remodelare in 6 saptamani

“Dieta Abs”(“The Abs Diet”) a aparut pe piata in 2004, purtand semnatura celebrului jurnalist David Zinczenko. Cu experienta in presa de sanatate, lui David nu i-a fost prea greu sa se gandeasca la o dieta pentru miile de oameni care sufera din pricina unui abdomen lasat.

Programul de slabit, care nu se poate compara cu restul, se inscrie in tiparele celor mai bune. Nu promoveaza slabirea prin infometare, de altfel o idee care nu da roade. Programul devine clar de la bun inceput: nu se consuma intr-o zi mai mult de 1900 de calorii. Cifra estimata de autor este cu bun simt, de altfel femeile au nevoie in genere de circa 1800 de calorii, iar barbatii circa 2200 de calorii.

Cu alte cuvinte, nu vorbim azi de o dieta drastica, ba din contra, de o dieta eficienta, care v-ar putea ajuta si pe voi.

Cele 1900 de calorii sunt asimilate de pe urma a trei mese principale, respectiv 3 gustari. Frecventa gustarilor indica din start un program echilibrat, menit sa se adreseze acelora care au probleme in a-si stapani apetitul.

Tot ca regula de baza, gustarile se servesc cu 2 ore inainte de mesele principale. De altfel, atat gustarile, cat si mesele principale trebuie sa contina macar doua alimente din cele indicate de David, respectiv: migdale, seminte, nuci (proteine vegetale, de altfel o sursa importanta de grasimi nesaturate, care absorb depozitele de grasimi din organism, ducand la aplatizarea abdomenului), lactate cu putine grasimi (s-a dovedit ca ajuta realmente in pierderea in greutate), oua (servite la micul dejun, ajuta in pierderea in greutate), ulei de masline (bogat in grasimi sanatoase), unt de arahide, paine si cereale integrale (fibrele din ele grabesc satietatea si duc la pierderea in greutate), fructe de padure (au multi antioxidanti), pudra proteica (pentru cresterea masei musculare, se foloseste in prepararea smothie-ului), carne slaba de curcan si nu numai (ajuta in mentinerea tonusului muscular si pierderea in greutate), spanac si legume verzi (detoxifica), fasole si leguminoase (au proteine vegetale) si terci de ovaz, fara indulcitori.

De asemenea, in dieta este inclusa o zi pe saptamana in care se poate manca orice doriti, insa, in limita bunul simt. Aceasta regula face dieta permisiva, adresandu-se acelora care nu pot renunta la unele alimente. Practic, autorul incearca sa-si ajute cititorii sa faca fata mai usor poftelor, fara a le nega, ei se pot bucura de ceea ce le place, dar fara a depasi limita. In plus, pentru a slabi rapid, trebuie sa se consume circa 1 gram de proteine per jumatate de kilogram din greutatea corporala. Daca aveti probleme cu rinichii, spuneti pas de pe acum dietei, va va potenta simptomele!

Nu se accepta alimentele procesate, care includ carbohidrati rafinati, zahar rafinat (alb), grasimi nesanatoase (trans si saturate), alcool si sirop de porumb bogat in fructoza.

Respectand lista de alimente si servind cele 3 mese si 3 gustari zi de zi, timp de 6 saptamani, abdomenul se transforma usor-usor. Totusi, pentru asta este nevoie si de sport. De altfel, David a inclus in cartea sa si exercitii pentru care se poate opta in primele doua saptamani, iar dupa aceea, in saptamanile 3, 4, 5 si 6, se pot face exercitii care sa lucreze intreg corpul, inclusiv muschii abdomenului. In aceste saptamani, exercitiile dureaza 20 de minute si se fac de 3 ori pe saptamana. Tot in carte, este inclus un program de exercitii de forta, mers sprinten si pentru intarirea abdomenului.

Dieta este eficienta, se bazeaza pe suport stiintific solid, autorul acesteia este un specialist in domeniu, care se bucura de notorietate. In plus, cartea a aparut pe lista New York Times la categoria bestseller. Nu degeaba a fost cea mai buna vanduta la ora aceea, iar voi trebuie sa o aveti in vedere daca abdomenul nu arata asa cum va doriti.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here