Ce este efectul yoyo?

Despre Efectul Yoyo

Orice încercare de a slăbi a femeilor are câte o perioadă mai neagră, în sensul că fie au trecut prin diete stricte și exerciții regulate, iar rezultatele nu se observă deloc, fie acestea slăbesc o perioadă, după care se îngrașă iar.

Despre această ultimă consecință neplăcută a procesului de slăbire vom discuta în acest articol. Ea poartă denumirea de efectul yoyo și se întâlnește la foarte multe femei care încearcă să piardă în greutate.

Ce este efectul yoyo?

Despre Efectul YoyoDacă nu ai mai auzit niciodată de efectul yoyo până acum, trebuie să știi că e posibil să fie numele care exprimă situația dezamăgitoare în care te afli, atunci când încerci să slăbești, dar nu faci decât să te îngrași imediat la loc.

Efectul yoyo este de fapt o reacție a metabolismului tău, care se manifestă de îndată ce ai încheiat o dietă care a avut ca scop să te ajute să pierzi în greutate. Acesta mai poartă și numele de ciclism de greutate.

Toate acele reguli alimentare și restricții pe care le-ai urmat în speranța că vei slăbi nu au făcut decât să determine o serie de schimbări ale metabolismului care, la rândul lor, au declanșat o acumulare mai accelerată a kilogramelor, pentru a reveni la o stare normală.

Acum că știi ce este efectul yoyo, mai trebuie să afli doar că el apare în rândul dietelor hipocalorice, considerate unele dintre cele mai agresive diete pentru metabolismul uman.

Pe scurt, ce este efectul yoyo?

Pierderea de greutate corporală repetată, care este urmată de o tendință de îngrășare, și apare în special după ținerea unor diete hipocalorice.

Bine, bine, acum că te-ai lămurit cu privire la ce este efectul yoyo, probabil ești interesantă de modalitatea adecvată prin care-l poți evita.

Cum poți preveni efectul yoyo?

Există câteva reguli esențiale pe care trebuie să le iei în considerare atunci când vine vorba de prevenirea efectului yoyo, și anume:

  • Fă pauze progresive în dieta ta, nu o menține mai mult de o săptămână. Dacă este cazul unei diete hipoproteice, ea nu trebuie menținută mai mult de 30 de zile.
  • Consumă mai puține grăsimi și hidratează-te mai mult. După dietă, dacă nu te hidratezi suficient de mult și consumi prea multe grăsimi, ești mult mai predispusă la a te îngrășa din nou
  • Optează pentru diete de lungă durată, chiar dacă acestea îți asigură o pierdere în greutate mai lentă. Cel puțin este sigură și previne efectul de yoyo
  • Asigură-te că mănânci mai multe fibre, cum ar fi carnea de pește, curcan, pui, și abia mai la final carnea de vită. Elimină salamul, șunca și alte tipuri de carne procesată din dieta ta
  • Nu sări peste mese, și în special micul dejun
  • Fă mișcare regulat, chiar și atunci când nu ești la dietă.

Dacă până acum nu aveai nici o idee despre ce este efectul yoyo, începând din acest moment vei fi mai bine pregătită pentru lupta cu kilogramele în plus, căci acum știi ce se ascunde în spatele procesului de slăbire și îngrășare rapidă!

Incepe sa slabesti pentru ultima data!

Intotdeauna pot exista motive pentru a considera ca acesta nu este momentul potrivit. Vei incepe de maine, de luni, de la 1 ianuarie, dupa concediu etc. Exista sansa ca atunci sa gasesti motive pentru a amana din nou.

Ia-ti un Angajament!

Este timpul potrivit pentru a-ti face o promisiune: vei face tot ce iti sta in putinta ca data aceasta sa fie ultima data cand incerci sa slabesti! Vor exista momente, in procesul de slabit, cand vei intampina greutati. Intotdeauna s-a intamplat asa. De aceea, fa un angajament cu tine ca de data aceasta le vei ignora si vei merge mai departe.

Analizeaza-ti Personalitatea!

Gandeste-te putin la felul tau de a fi, la cum reusesti sa duci la bun sfarsit anumite proiecte, la cum obtii succes in ceea ce intreprinzi.

Reflecteaza asupra relatiei pe care o ai cu mancarea: este o recompensa, este o pedeapsa, te face sa te simti mai bine sau din contra?

Toate aceste informatii sunt extrem de folositoare in elaborarea unui plan pentru atingerea greutatii dorite.

Fa Inventarul!

Poti incepe cu oamenii care fac parte din viata ta: te vor sustine in atingerea obiectivului tau de greutate sau te vor sabota?

Apoi intreaba-te cum si de unde iti vei procura mesele: vei gati, vei manca in oras, iti vei comanda de mancare etc.

Gandeste-te cand si cum iti vei face timp in program pentru putina miscare.

Stabileste-ti Obiective Realiste!

Pentru a avea un plan adevarat, este necesar sa aduci dorinta de a slabi in realitate: adica sa ai obiective specifice, masurabile, accesibile, realiste si orientate in timp. Cum faci acest lucru? Noteaza-ti intr-un carnetel raspunsurile la urmatoarele intrebari:

  • Ce vrei sa obtii? Cate kilograme vrei sa slabesti?
  • Pana cand vrei sa obtii acest rezultat?
  • Cum vei proceda pentru a atinge acest rezultat?
  • Ce actiuni vei intreprinde in acest sens?
  • De ce vrei sa obtii acest rezultat?

Nu uita de unde pornesti!

Este extrem de important sa stii, acum la momentul zero, cat mai multe detalii despre greutatea ta. Toata lumea se cantareste inainte de inceperea unei diete, dar mai sunt si alte aspecte legate de kilograme pe care un simplu cantar nu le afiseaza.

O analiza a compozitiei corporale este benefica pentru a afla surplusul real de kilograme de grasime care te deranjeaza. De asemenea, masurarea circumferintelor la nivelul soldurilor, abdomenului, bustului, mainilor si picoarelor. Analizele de sange sunt importante pentru a vedea impactul kilogramelor asupra sanatatii tale.

Chiar si o fotografie “inainte” de inceperea programului te va ajuta ulterior sa-ti masori progresul. Si nu uita sa-ti notezi masura de la haine!

Astfel, atat pe parcursul programului, cat si la final vei avea mult mai multe repere decat un simplu numar pe ecranul unui cantar.

Moderatia este cheia succesului!

Una dintre cauzele cele mai frecvente pentru a renunta la un program de slabit este o dieta mult prea restrictiva sau atitudinea de tipul “Totul sau Nimic”. Te poti abtine de la multe alimente pentru o perioada de timp, dar, cu cat restrictia este mai mare, cu atat vei ceda mai repede tentatiilor.

Acelasi lucru este valabil si in cazul activitatii fizice: trecerea brusca de la sedentarism la 5 zile/saptamana la sala de sport este saltul sigur spre esec.

Succesul pe termen lung se gaseste la mijloc. Mai bine iti acorzi suficient timp si rabdare sa iti respecti planul, decat sa slabesti 5 kg intr-o saptamana, pe care le vei recupera in cateva zile…

INCEPE ACUM! NU MAI AMANA!

De aceea, actioneaza ACUM! Daca vrei ca acum sa fie ultima data cand vei incerca sa slabesti, trebuie sa incepi sa implementezi ideile si planurile pe care ti le-ai facut!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here