O sa incepem prin a va recomanda sa beti cate 8-10 pahare de apa plata in fiecare zi. Acest lucru va va mentine corpul hidtratat si curat, ajutandu-va sa eliminati toxinele acumulate peste zi. Un filtru de apa schimbat periodic, poate fi o investitie foarte buna si mult mai economica decat apa imbuteliata.
- Ouale: culmea ouale, conform ultimelor studii se pare ca sunt sanatoase. Consumati 2 oua pe zi si colesterolul dumneavoastra nu va urca la tavan. In plus sunt o sursa excelente de vitamine si proteine animale. Cele mai recomandate sunt cele fierte sau facute papara, dar nu fripte in exces.
- Legumele: aceste constituie o sursa incredibila de fibre care va facilita tranzitul intestinal si va contribui la regimul de slabit pe care il urmati printr-un aport minim de calori.
- Carnea: in ciuda unor preconceptii, carnea este chiar indicata in cadrul unui regim de slabit, pentru ca vine cu niste minerale si proteine (amino acizi, grasimi bune, si altele) pe care nu le gasiti in alte alimente. Evitati sa o prajiti prea tare. Pestele, in special, este cea mai sanatoasa carne, insa asigurati-va ca este proaspat.
Alunele si semintele de toate felurile sunt si ele surse excelente de grasimi naturale, recomandate intr-un regim de slabit eficient, pentru ca va ajuta sa va simtiti satul. Folositi untul de asemenea, in locul margarinei la gatit din acelasi motiv: este mai sanatos.
Nu evitati sarea! Nu doar ca e delicioasa in bucate, dar este esentiala pentru sistemul nostru nervos. Sarea iodata este ce mai buna. Folositi-o linistit atunci cand gatiti, mai ales daca nu este prelucrata.
Toate aceste alimente, nu numai ca te ajuta sa slabesti dar sunt si delicioase si iti ofera toti nutrientii de care corpul tau are atata nevoie pentru a face fata unui regim de slabit si a-si pastra simultan snatatea.
Ce alimente sunt, mai exact, recomandate intr-o cura de slabire?
Oricat de multe exercitii ai face, daca mananci pe fiecare zi la fast-food mii de calorii cu siguranta nu vei reusi sa slabesti.
Am citit mai demult pe un site: “a pierde in greutate e o problema de matematica”. Asta inseamna ca, pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Sau sa mananci mancare ce contine mai putine calorii. Nu ai cum sa ocolesti aceasta lege.
Data viitoare cand treci pe la supermarket sau pe la magazinul de la coltul blocului incearca sa adaugi si aceste produse in cosul de cumparaturi:
- Fasole – desi poate nu suna asa de atractiv pentru unii, luati in considerare ca este o buna sursa de proteine, bogata in fibre si usor de digerat (vezi efectul lor in articolul despre Konjac). Chiar daca este “de umplutura” cum s-ar spune, chiar asta va trebuie – o mancare care sa va ajute sa va simtiti plin, sa nu ravniti la mai mult.
- Supa – incepeti fiecare masa cu un castron mic de supa. Ideal ar fi de legume, dar si una de pui este la fel de sanatoasa. Va reamintesc ca incercati sa mentineti caloriile la minim, deci fara smantana!
- Ciocolata neagra – se spune ca negrul slabeste, poate se refereau la ciocolata neagra…glumesc, nu slabeste dar este mult mai indicata decat ciocolata cu lapte daca vreti sa dati jos kilogramele. Conform unui studiu efectuat in Copenhaga, persoanele care au mancat ciocolata neagra inaintea mesei au consumat cu 15% mai putina mancare la masa decat cei care au mancat ciocolata cu lapte.
- Oua si carnati – la micul dejun incercati sa mancati ceva plin de proteine, sa va ajunga intreaga zi. Deci, uitati de cereale cu lapte pentru moment.
- Nuci, alune – Pentru o gustare intre mese, recomand un pumn de migdale, alune sau nuci. Fiind bogate in proteine si nutritive, acestea tin de foame pana la masa urmatoare. Deci, alegeti nucile in detrimentul shaormei si al kebab-ului.
- Mere – Nu degeaba exista zicala “An apple a day keeps the doctor away” (Traducere: Un mar pe zi tine doctorul la distanta). Nu decojiti marul, cum am mai vazut ca fac unele persoane. Eliminati partea cea mai nutritiva a fructului astfel.
- Iaurt– Vedem ca pe toate cutiile de iaurt apare o femeie sau un barbat cu un abdomen de invidiat. Stiu ei ce stiu cand isi promoveaza produsele. Un studiu de la Harvard a confirmat ca, din toate produsele urmarite, iaurtul are cea mai mare legatura directa cu pierderea in greutate (studiu efectuat de-a lungul unui deceniu pe un esantion de 120,000 persoane).
- Grapefruit – Este indicata consumarea unui grapefruit inainte de fiecare masa. Pe langa faptul ca faciliteaza pierderea in greutate, acesta ajuta si la reducerea riscului de diabet. Sucul de grapefruit are acelasi efect.