Cel mai bun antrenament pentru abdomen

Toata lumea vorbeste despre muschii abdominali si cele mai bune metode de a  ii dezvolta. In afara de acestea, exista foarte multe exercitii pe care le poate face oricine.

Acestea implica in mod obisnuit genoflexiuni, abdomene si alte exercitii care iti mot dezvolta muschii abdominali, dureaza mult si care de obicei iti aduc muschi foarte dezvoltati si o talie mai groasa. In acest articol, totusi, o sa ne concentram pe niste exercitii abdominale pentru femei. Reprezinta acel tip de exercitii abdominale care iti antreneaza muschii trunchiului, iti subtiaza talia si te lasa cu un mijloc plat si bine tonifiat. Nu exista nimic mai bun decat acest antrenament pentru muschii abdominali pentru a iti dezvolta muschii.

Este foarte important de tinut minte ca, pentru a obtine un abdomen plat si tonifiat, nu poti avea multa grasime abdominala, pentru ca nu o sa poti vedea muschii. Daca vrei sa intensifici aceste antrenamente, poti folosi un waist trimmer in timpul antrenamentelor. Asigura-te ca iti vine bine si ca nu porti unul care sa fie prea stramt. Daca te doare sau nu poti respira, ii faci corpului tau doar rau.

Exercitiile pentru abdomene care iti antreneaza tot trunchiul

1Planks

planks

Reprezinta un exercitiu foarte bun pentru tot corpul, pentru ca implica folosirea mai multor grupe de muschi in acelasi timp. Acestea fac sa fie mai puternici muschii trunchiului, ai spatelui, mainilor, umerilor si ai picioarelor.

Instructiuni ca sa faci plank cum trebuie

Plaseaza-ti mainile sub umeri putin mai departate decat lungimea umerilor. Plaseaza-ti degetele de la picioare direct pe podea si incordeaza-ti abdomenul si fesele pentru a te stabiliza. Mentine aceasta pozitie cat mai mult timp inainte sa iei o pauza.

2Genoflexiuni

genoflexiuni

Mai bune decat majoritatea exercitiilor pentru abdomne, genoflexiunile chiar iti pot lucra abdomenul. Iti lucreaza tot corpul, de la umeri si pana la coapse si chiar te ajuta sa obtii un abdomen plat.

Instructiuni pentru genoflexiuni corecte

Incepe cu umerii si picioarele departate si cu greutatea distribuita in mod egal. Indoaie-ti genunchii la un unghi de 90 de grade si te apleci in jos, apoi te ridici incet sus. Asigura-te ca tii spatele drept, capul sus  trunchiul incordat si mainile in fata ta.

3Plank lateral

Acest tip de exercitii iti lucreaza muschii oblici si partea posterioara a muschilor abdominali, care te ajuta sa previi durerile obisnuite de spate.

Instructiuni pentru efectuarea corecta a unui plank lateral

Incepi cu corpul asezat pe o parte si, pe masura ce iti incorzi muschii trunchiului, iti ridici coapsele pana cand formezi o linie dreapta de la cap pana la picioare. Mentine aceasta pozitie fara sa iti misti coapsele pentru toata perioada de timp alocata fiecarui set, dupa care repeti si pe cealalta parte.

4Plank cu rotatie

Du plank-ul lateral mai departe, cu acest exercitiu foarte bun.

Instructiuni pentru efectuarea corecta a unui plank cu rotatie

Incepi din pozitia pentru plank. Te sprijini pe bratul drept indoit si te rotesti spre stanga, in timp ce iti ridici mana stanga in aer. Picioarele, genunchii, gleznele si picioarele ar trebui stranse impreuna, dupa care iti incordezi intregul trunchi. Pe masura ce avansezi, trebuie sa iti ridici fesele si soldurile de pe podea, pana cand umarul stang, soldul stang si piciorul stang sunt asezate in linie dreapta. Roteste-ti corpul in jos si baga-ti mana stanga sub corp. Acum, repeta miscarea in directia opusa.

5Miscarea Garhammer

Garhammer

Acest exercitiu foarte popular pentru abdomene tinteste spre zona de sub buric, cu care se lupta femeile in mod obisnuit.

Instructiuni pentru efectuarea corecta a Miscarii Garhammer

Stai pe spate pe podea, cu coapsele indoite la 90 de grade si picioarele cat se poate de drepte, cu mainile pe langa tine. Iti incordezi abdomenul si iti ridici usor coapsa spre cutia toracica, in timp ce iti ridici picioarele.

6Antrenamente pe minge de fitness

Un alt exercitiu foarte bun pentru a lucra muschii abdominali inferiori, in timp ce iti lucreaza si forta partii de sus a corpului in acelasi timp.

Instructiuni pentru efectuarea corecta a exercitiilor cu o minge de fitness

exercitii cu mingea de fitness

Aseaza-te in pozitie de flotari cu mainile drepte si cu gambele asezate pe o minge de fitness. Misca mingea inspre pieptul tau prin tragerea in fata folosindu-ti picioarele. Fa o pauza, apoi te intorci in pozitia de la inceput coborandu-ti coapsele, pe masura ce impingi mingea inapoi cu picioarele.

7Plimbarile pe munte

Acest exercitiu iti intareste muschii trunchiului, in timp ce iti imbunatatesti ritmul cardiac.

Instructiuni pentru efectuarea corecta a exercitiului

Incepi intr-o pozitie pentru flotari si iti indoi genunchii rapid in timp ce iti incorzi muschii trunchiului si iti pastrezi corpul aliniat in mod corect.

8Miscari de fluturare

Tinteste zona muschilor inferiori si mijlocii ai abdomenului si in acelasi timp iti mareste rezistenta

Instructiuni pentru efectuarea corecta a miscarilor de fluturare

Incepi stand intins pe jos pe un covoras cu mainile in lateral si cu palmele indreptate in jos. Intinde-ti picioarele si ridicat-ti calcaiele la aproximativ 15 cm de podea. Flutura-ti picioarele intr-o miscare scurta si rapida ca de forfecare.

Efectueaza aceste exercitii pentru abdomen de cel putin 3 ori pe saptamana si o sa fii pe drumul cel bun pentru a avea acel abdoment plat pe care ti l-ai dorit dintotdeauna.

 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply