10 sfaturi pentru pierderea in greutate

Desi multi isi imagineaza ca pentru a pierde in greutate trebuie sa sufere, realitatea este alta. Cititi urmatoarele sfaturi pentru a pierde in greutate si luati-le in considerare. Acestea pot fi usor integrate in activitatea dumneavoastra zilnica.

  1. pizzaIa o gustare, dar fii istet

Micile gustari dintre mese se aflau pe lista neagra a nutritionistilor pana cand acestia au realizat ca e bine sa iti satisfaci poftele decat sa le ignori, pentru ca ulterior sa ajungi intr-un fast food si sa “cazi in pacat”. Cele mai bune alegeri ar fi batoanele proteice, untul de arahide sau cateva fructe.

  1. Inchide televizorul

Daca luati masa in timp ce va uitati la televizor, puteti consuma cu pana la 40% mai multe calorii decat in mod obisnuit. De asemenea, scrierea de mesaje, condusul sau alte activitati in timpul unei mese pot rezulta in consumul unei cantitati mai mare de mancare decat in mod normal.

  1. Cantareste-te zilnic

Daca greutatea obisnuita creste constant cateva zile la rand, aceasta ar trebui sa va atentioneze sa reduceti consumul de calorii sau sa intensificati antrenamentele pentru a arde caloriile.
burta

4. Antreneaza-te de minim 3 ori pe saptamana

Facand in fiecare zi minim 5 minute de flotari, abdomene si genuflexiuni va va ajuta sa depuneti si sa mentineti masa musculara. Cu cat mai mare este masa musculara cu atat va va creste si metabolismul, insemnand ca acele calorii se vor arde aproape singure.

Este indicat ca exercitiile sa fie facute in prima parte a zilei, ideal dupa programul de dimineata. Nu ignora nici suplimentele sau ajutoarele precum pantalonii Sauna Fit.

  1. Redirectionarea gandurilor (suna un prieten)

Nu, nu e vorba despre “Vrei sa fii miliardar?”. Este vorba de situatia in care gandul va sta la mancare si nu puteti scapa de pofta. Raspunsul este simplu: sunati un prieten. Astfel, puteti redirectiona fluxul de ganduri printr-o conversatie banala. Studiile spun ca aceste dorinte dureaza aproximativ 5 minute, asa ca in momentul in care terminati de vorbit nu veti mai fi pofticiosi.

  1. Micul dejun trebuie sa fie copios si echilibrat

Nu degeaba se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Un mic dejun bogat in carbohidrati si proteine cu putine grasimi mentine nivelul zaharului din sange in parametri normali si diminueaza pofta de a manca intre mese. Alegeti ceva bun si sanatos – de exemplu oua cu sunca de curcan si bineinteles paine din grau integral.

  1. Atentie la bautura

Desi un cocktail sau un pahar de bautura pare inocent, acesta va poate aduce cateva sute de calorii de care nu aveti nevoie, fara a va satisface catusi de putin apetitul. Incercati sa le serviti doar in weekend si reduceti bautura la un pahar de vin, bere sau vodca – aceste bauturi au mai putine calorii decat celelalte. Dupa cum se spune: “Un pahar cu vin pe zi tine doctorul departe” – o adaptare la varianta originala cu mere, imbunatatita dupa parerea mea.

  1. Mananca zilnic fructe

Fructele contin in mare parte apa, asa ca e bine sa consumati cat mai multe. Astfel, ramane mai putin loc pentru prajituri si alte produse care au un continut mare de calorii. Fructeje Goji pot fi un ajutor real.

  1. Somnul e benefic

Unele studii afirma ca trezitul cu 30 de minute mai tarziu si culcatul mai devreme pot imbunatati alegerile pe care le faceti cand e vorba de mancare. Se recomanda minim 8 ore de somn pe noapte. De asemenea, veti avea pofta de gustari intre mese mai rar, acum ca ati scapat de oboseala si stres.

  1. Imaginatia – o arma puternica

Cand va simtiti slabi sau nu mai aveti vointa, imaginati-va cum ati arata daca ati fi intr-o forma excelenta din punct de vedere fizic. Acest lucru va poate motiva, va poate ajuta sa ramaneti concentrat si va aminteste ca nimic nu e imposibil. Impossible -> I’m possible; cuvantul in sine va spune acest lucru.

Alte pareri despre:

1 parere
  1. Reply
    NICK January 26, 2015 at 4:48 pm

    Nu cred ca este foarte inteligent sa te canteresti zilnic. Nu vei face decat sa te decurajezi si sa obtii date eronate.

    Cantarirea se face saptamanal, dimineata 🙂

Leave a reply